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(心理健康广播讲座) 调好心态,打胜期中这一战!

时间:2017/11/8 14:09:12 来源:心理咨询室作者:王其顺字体显示:大 中 小阅读:2828 次

亲爱的同学们:

大家中午好!时间真快,下周就要期中考试了。本次讲座就谈谈考试心理,争取期中佳绩的问题。

最近,我碰到一种很有趣的现象:一个初二学生因为觉得考前没什么压力来问我,“老师,我现在真的很奇怪,下周就期中考试了,我好像一点也不紧张,不焦虑。”——我想不紧张反而成了不正常了,不过这是玩心重的孩子的话。其实,很多学生面对统考是有压力的。

有心理学家调查也发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。只有25%是完全正常的。在75%中轻度考试焦虑水平的学生大约占一半,还有的就是考试焦虑明显和严重的学生。考试焦虑还存在性别上的差异,女生的考试焦虑水平高于男生,且主要表现为情绪性反应。如果人完全缺乏紧张、毫无压力,会导致没有学习动力,这是不利于学习的;而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。

对考试而言,也是如此。带着适度的紧张应考,会激发人身体的应激水平,激起人的挑战精神,这将有利于考生超水平地发挥。考试也是一样,我们焦虑的往往不是考试本身,而是考试的后果,或者说是和考试相关联的一些东西。比如说:“我担心其他同学在这次考试中都比我好”“我讨厌考试,考试使我紧张”等等。归根结底,不是考试使我们紧张,而是自己使自己紧张。那我们该如何调整心态,正确应对考试呢?

 1. 用正确的态度来对待考试。考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根结蒂是同自己竞争,就是说,通过考试检查个人掌握知识的情况,以便根据存在的问题加以改进。因此,把注意力放在担心其他同学都比自己强上,这种担忧是毫无意义的,也是有危害的。而且精力白白地浪费在毫无价值的猜测上,这种担忧助长了个人的自卑情绪,使自己丧失了应有的信心和勇气。那么,个人应该采取什么样的态度呢?那就是:抓住中心,排除杂念,立足于自我潜能的发挥,善于汲取其他同学成功的经验。

2. 维持良好的考试状态。要充分利用大脑的最佳时限,学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时,要抓紧学习;当头脑疲劳时,可睡觉休息或做适当的户外活动,以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法,绝非良策,往往会前功尽弃。

3、复习方法要多样化。文、理搭配,看、听、读、背、作题结合。避免枯燥、单一的复习方法,这样会提高记忆效果考试期间合理安排三餐考试期间合理安排一日三餐,也有助于考试焦虑的消除。早餐最好在考前一小时吃,一杯牛奶加两片面包、一个鸡蛋即可。这样既可避免吃得过饱影响思维,又可防止考试时身体能量不足。中餐和晚餐可以同平时一样,但不能吃得太多,八分饱即可。

4、保证考前睡眠是关键。充足的睡眠可消除疲劳,防止大脑因活动过度产生的抑制,消除紧张情绪。考生每天要保证8小时的睡眠,睡前喝杯牛奶,可以起到帮助睡眠的作用。实在睡不着怎么办?其实这么没什么关系,年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。没有睡着并不等于是没有休息,躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑,想着睡不着我就不睡拉倒,反而容易睡着。
5
、学会自我放松。考试紧张难免,但过度紧张就会引起焦虑,所以一定要学会自我放松。考生如果感觉出现紧张情绪,可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松。还可以进行自我心理暗示。比如在心里对自己说:

 考试是在检验我学会了多少,重要的是“学会他”,而不是这次考坏了没关系,下次再认真一点而已,不以一次成败论英雄, 有些紧张是正常的,完全不紧张是不正常的,消除顾虑,积极迎考才是一种好心态!

亲爱的同学们:考试成绩的好坏和你付出的多少有关。从跨进考场的那一刻开始,你就应该明白,考试的结果其实已经基本确定了。我所能做的只是放平心态,好好发挥自己的水平。而考完每一门考试,不管感觉如何,都要告诉自己,过去的已经过去了,结果已经确定了,我所能做的就是考好下一场考试,好好发挥我自己的水平。放下过去,专注于现在。

最后,希望同学们能在老师的引导下好好复习,注意劳逸结合,消除焦虑,放松心情,调好心态,在期中考试中发挥出自己的最好水平。再见!

 

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